Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Methode der Entspannung und Selbstbeeinflussung, bei der man durch gezieltes Suggestion und Imagination bestimmte körperliche und geistige Zustände erreichen kann.

Diese Methode wurde Mitte des 20. Jahrhunderts von dem deutschen Psychiater und Neurologen Johannes Heinrich Schultz entwickelt und basiert auf den Prinzipien der Hypnotherapie. Es ist eine einfache und effektive Methode, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, die Konzentration und Leistungsfähigkeit zu verbessern und den Körper und Geist insgesamt zu entspannen.

Das autogene Training besteht aus mehreren Schritten, die in einer ruhigen und bequemen Umgebung durchgeführt werden sollten. Zunächst visualisiert man bestimmte Bilder und Gefühle, wie z.B. Wärme oder Schwere im Körper, um eine Entspannungsreaktion auszulösen. Dann werden positive Suggestionen für den Körper und den Geist gegeben, wie z.B. „Ich bin ruhig und entspannt“.

Diese Übungen sollten regelmäßig, am besten täglich, für ein bis zwei Monate durchgeführt werden, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Es ist wichtig, dass man sich Zeit nimmt, um sich auf die Übungen zu konzentrieren und die Suggestionen tief zu empfinden.

Das autogene Training kann auch in Verbindung mit anderen Entspannungsmethoden, wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga, angewendet werden, um noch größere Effekte zu erzielen.

Insgesamt ist das autogene Training eine wertvolle Methode für jeden, der Stress reduzieren, seine mentale und körperliche Gesundheit verbessern und ein insgesamt entspannteres Leben führen möchte. Es ist einfach zu erlernen und kann in den Alltag integriert werden, um einen positiven Einfluss auf die tägliche Stimmung und Leistung zu haben.